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一日に必要なエネルギー

★一日に必要なエネルギーは、どれ位?

同じ体格をしていても、一日中ずっとしている人と、忙しく立ち働いている人とでは、当然一日に必要なエネルギーは違ってくるもの。
参考までに、自分はどれくらいのエネルギー量を必要としているかを調べて見ましょう。

 身長   運動は殆どせず 立ち仕事2Hr
       デスクワーク    ぐらい

 145㎝    1600kcal     1850kcal
 150㎝    1700kcal     1900kcal
 155㎝    1750kcal     2000kcal
 160㎝    1850kcal     2100kcal
 165㎝    1900kcal     2200kcal
 170㎝    2000kcal     2250kcal


身長   運動1Hr程度   運動2Hr以上
      歩行なら3Hr   歩行なら4Hr以上


 145㎝    2200kcal     2550kcal
 150㎝    2300kcal     2650kcal
 155㎝    2400kcal     2750kcal
 160㎝    2500kcal     2900kcal
 165㎝    2600kcal     3000kcal
 170㎝    2700kcal     3150kcal


(20代女子身長別栄養所要量・目安・四訂食品成分表より)

ダイエットの基礎知識

ダイエットの基礎知識を得ておくことは、リバウンド防止にも役立ちます。

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