二の腕やせ ダンベル体操
★ダンベル体操はじみだけど、二の腕やせに効果大の報告多し。ゆっくり行うのがポイント。
ダンベルエクササイズは、ムダな脂肪をとり除く部分やせ（二の腕やせ）に理想的なダイエット方法。しかし無理は禁物。張り切りすぎて最初から飛ばしていくと、あとが続かないし、ケガのもと。それぞれ10～15回ずつを目安に、ゆっくりと行って。少しずつでいいから、毎日欠かさず行うことが二の腕やせへの確実な近道です。
①二の腕の押し上げ
息を吐きながら、ダンベルを持った手を真正面に出してから、真上に上げる。
②二の腕の引き上げ
両手にダンベルを持って、息を吐きながら手を真横に伸ばす。
③頭上、ひじ曲げ伸ばし
二の腕の内側の筋肉に効果あり。ダンベルを真っ直ぐ手首も曲げずに上に上げ、少しずつ頭の後ろに降ろしていく。
④二の腕のひねり
ダンベルを体の横で持ち、後に上げて、つらい位置でキープする。