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背中やせ

【背中やせエクササイズ】
ダイエットしにくい背中の筋肉を引き締めて、猫背も矯正しましょう。筋肉をつけて背筋がピンとすれば、背中やせだけでなく、スタイルが全然変わってくるよ。

【背中やせエクササイズ】 「らくだのポーズ」
背中や腰の筋肉を縮めて、背骨のラインを整え猫背矯正も。
①足を腰幅より少し広く開き、立ち膝になる
②ゆっくりと、右手を右足のかかとに持っていく
③左手も左足のかかとにもっていき、お尻を引き締めて腰を前に出す。(この時、首も伸ばし、体の前の筋肉が引っ張られる感じで)
④腰を元に戻し、左手を左足のかかとから離してゆっくり体を半分元に戻す

【背中やせエクササイズ】 「うなぎのポーズ」
腰を伸ばすことで筋肉のバランスをキープする。長時間歩いたり、座ったりした時にすると効き目アリ。
①正座になり、手はももの上に置き呼吸を整える
②膝の両側に手の甲を下にして置く
③息を吐きながら、床に置いた手を後ろに滑らせて、頭を床につけて、両手で足の踵をキャッチ
④息を吐きながらお尻を浮かせて、お腹を引き締めて10呼吸キープする

【背中やせエクササイズ】 「アーチのポーズ」
ハードなブリッジで背中の筋肉全体を引き締め、猫背矯正も。
①仰向けに寝て、手の平は床に
②膝を立てて、踵をお尻に近づける。手に平を返して肩の下にもっていく
③お尻を上げて、頭のてっぺんを床につける
④腕を伸ばして体を持ち上げる

お腹やせダイエット

部分やせで一番気になるお腹やせダイエット方法の紹介です。下腹をへこませ、くびれウエストに!

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